To nie Ty masz się dostosowac do pory i charakteru posiłków, ale to właśnie one do Ciebie, do Twojego treningu. O to w tym chodzi, aby siłownia, rozwój fizyczny nie był dla Ciebie katuszą i aby zawsze wywoływał uśmiech na twarzy a to zależy jedynie od Ciebie. Dlatego nic sobie z tego nie rób, że wszyscy jedzą rano płatki z mlekiem. Ja miałem taki [...]
nadal nic nie wiem. Waga: 70 od kiedy glodujesz? Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami szczegoly Dostęp do sprzętu : Silownia u Janka na strychu...czy full wypas? Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w jedno wyklucza drugie. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - systematyczny,progresywny [...]
#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]
[...] do salatek. Musisz brac zarcie do pracy, bo inaczej bedzie lipa! Tylko nie kanapeczki, napisalem Ci wyzej, co masz brac.:) A czy jestes zainteresowany odzywkami?? Co do treningu to tak pocwicz jeszcze tym FBW do tej pory, gdy nie bedziesz mial przyrostow, lub beda one b. male, potem przezuc sie na split, czyli 2 partie miesniowe na sesje [...]
Dietę rozpisze dopiero w 2 części tygodnia bo będę miał wagę kuchenną a tak bez ilości wagowych to nie ma sensu bo to i tak wam ani mi nic to nie powie:) Konik ja spróbuje treningiem domatora coś zdziałać bo nie mam szans na siłkę jak widzicie z czasem krucho dlatego dopiero teraz pisze. Mam jakąś prowizoryczną sztangę prostą taką samoróbkę jak [...]
Nic Ci lepiej nie powie niż ulotka leku. Ja na okres brania antybiotyku odpuściłbym treningi. Trening i tak osłabia organizm a antybiotyk robi to dodatkowo. Tydzień czy dwa Cię nie zbawią.
Nic Ci lepiej nie powie niż ulotka leku. Ja na okres brania antybiotyku odpuściłbym treningi. Trening i tak osłabia organizm a antybiotyk robi to dodatkowo. Tydzień czy dwa Cię nie zbawią. A ja mam inną teorię bo u mnie najlepsze przyrosty siły i masy odnotowywałem na antybiotykach + saa, leciałem na doxycyklinie i minocyklinie ponad rok, w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to polecam pierś z kury - sam obecnie wcinam w dużych i różnych ilościach. Z mięs to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron [...]
POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]
krzychu ale jestem przyzwyczajony do maszyn, i nie chce ich kompletnie eliminowac. Az taki zielony nie jestem, a cwiczylem splitem bo mi trenerka tak rozpisala. co prawda nie bylo tam prawie nic z wolnymi ciezarami. Duzo czasu poswiecam zawsze na trening brzucha
Dodatki niepotrzebne do hipertrofii???? Toż to sprzeczność sama w sobie. To jak chcesz robić hipertrofię bez objętości? A trening imo bez sensu, 50 serii w dniu siły na niskich zakresach, zajedziesz się po kilku tygodniach, nic Ci to nie da. Chcesz gotowca to weź PHUL-a i jedź sprawdzonym schematem a nie kombinujesz jak ewidentnie widać, że [...]
[...] bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba wprowadzić odpowiednią dietę i aktywność, żeby to spalić. Tak, jak napisał domer, trening siłowy byłby tutaj pomocny. Ale najważniejsze, żebyś w ogóle starał się być aktywny i stopniowo zwiększał kondycję. Nic na siłę, nie zamęczaj się ponad swoje siły, [...]
Daję relacje z dzisiejszego treningu. Nie był on zbytnio udany, jestem lekko podziębiony i strasznie wyczerpany po wczorajszych, bardzo ciężkich nogach. Nieco zmniejszyłem objętość treningu. TRENING 30.01.2014 r. Podciąganie na drążku nachwyt Rozpocząłem od próby konkursowej, napisze tylko, że udało mi się poprawić wynik :) ----> FILM [...]
Patrzac na to jednoznacznie polecam FBW 3x w tygodniu. Ewentualnie gotowy trening z postu riona bo sam lepiej nie kombinuj, nic dobrego to nie przynioslo. pozdrawiam
Zeby robic mase: 1. Dieta 2. Cwiczenia z duzymi ciezarami Do pewnego mementu przy odpowiedniej diecie Twoj trening bedzie dawal efekty, ale dlugo nie pojedziesz tak. Nic nie zastapi przysiadow ze sztanga, MC, pompek na poreczach z obciazeniem itp. Poza tym: np.: "3: barki, triceps, brzuch pompki na samych rękach, nogi w górze 3x1" Nie [...]
tak jak Ci kolega napisał, do nabeirania masy nie są konieczne suplementy, tylko dobry trening, dograna dieta z nadwyżką kaloryczną plus odpowiednia regeneracja, jak spełnisz te 3 warunki to wtedy można kombinować co dalej, ewentualnie zastosować białko wg braków w diecie, a gainer jako sporadyczne zastępstwo posiłku, gdy nie ma możliwości zjeść [...]
[...] wprowadzić. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Stopniowo, wyeliminuj słodzone napoje zastąp je wodą mineralną i herbatą. Wrzuć na siłowni trening siłowy. Zamień niezdrowe i tuczące rzeczy na nietuczące odpowiedniki: cukier - słodzik, biały chleb - razowiec. Wpierw zaczinj od prostych kroków i wprowadzaj je, [...]
...%-) nie chce Ci nic mówić, ale zanim zacząłem ćwiczyć to wyglądałem lepiej, więc albo sie nie przykłądasz do michy i treningu, albo to nie sport dla Ciebie. wrzuć diete i trening, bo coś robisz nie tak.
